We worden met z’n allen steeds dikker en dat weten we: Onzekerheid, een laag zelfbeeld en gezondheidsklachten liggen op de loer. Zelfbenoemde ‘gezondheidsgoeroes’ spelen daar op in en beloven jou een dieet aan waarmee je gemakkelijk 10 kilo afvalt. Dit klopt vaak niet! Alles is afhankelijk van je leefstijl. De leefstijlcoaches van Sportbedrijf Arnhem weten hier alles van.
Het gewicht van de gemiddelde Nederlander is de afgelopen jaren alleen maar toegenomen. In 2018 had 50,2% van de Nederlanders ouder dan 18 jaar overgewicht en 15% had zelfs ernstig overgewicht.
Als gevolg hiervan voelen steeds meer mensen zich onzeker: 8 op de 10 kinderen met overgewicht is niet tevreden over hun eigen lichaam. Intussen nemen ook de zorgkosten ieder jaar toe. Terwijl in 2000 nog 45 miljard euro op jaarbasis uitgegeven werd aan zorg, is dat in 2018 ruim 100 miljard (CBS, 2019). Dit komt neer op € 5.805,- per persoon per jaar aan zorgkosten en ongeveer 20% hiervan wordt veroorzaakt door een ongezonde leefstijl. Genoeg redenen om af te vallen dus!
Veel mensen met overgewicht kiezen ervoor om op een streng dieet te gaan. Eiwit-dieet, ‘low-carb’ of ‘intermittent fasting’ zijn termen die vaak voorbij komen. Je ziet ook aanbieders die veel geld vragen voor niet bewezen afvaltrajecten. Je wordt overtuigd met mooie termen als bindweefselmassages waarbij ‘diepere huidlagen gemasseerd worden’. Ultrasone therapie, afslankpillen, detox-dieet, allemaal producten die zouden helpen met afvallen. Mensen die beginnen met diëten vallen vaak wel enkele kilo’s af maar houden het niet lang vol. Deelnemers van het Amerikaanse afvalprogramma ‘The Biggest Loser’ vielen in 30 weken gemiddeld 58,3 kilo af. Uit een studie (2016) is gebleken dat 6 jaar later gemiddeld 70% van het verloren gewicht weer terug was.
Oorzaak hiervan is het Jojo-effect. Dit effect treedt op doordat het lichaam gedurende een periode heel weinig voeding binnen krijgt. Het lichaam denkt dat eten schaars is en gaat daardoor heel zuinig om met energie; je gaat in een bespaarstand. Het gevolg hiervan is dat het lichaam er alles aan doet om bijvoorbeeld vet (wat veel energie bevat) te behouden; het lichaam verbrandt dan nog liever spierweefsel. Wanneer je klaar bent met het crashdieet en weer normaal gaat eten slaat je lichaam zoveel mogelijk energie op, omdat het lichaam geleerd heeft dat er misschien wel weer mindere tijden aankomen. Het gevolg is dat je na het verliezen van een aantal kilo’s tijdens het dieet weer aankomt, als een jojo dus. Wie goed wil afvallen, zal dat dus langzaam moeten doen
Ook deelnemers aan het Nederlandse Obese van RTL4 hebben moeite om op gewicht te blijven:
Tatjana Almuli viel 56 kilo af op tv, maar had bijna alles na afloop weer terug
Maar wat werkt er nu wel? Eigenlijk is het allemaal heel simpel: Als je meer calorieën eet dan dat je verbruikt word je zwaarder. Dus als je af wilt vallen moet je minder calorieën eten dan dat je verbruikt, en dat moet je vol houden: ‘Het dieet dat werkt, is het dieet dat je volhoudt’
Volhouden doe je door kleine doelen voor jezelf op te stellen. Maak bijvoorbeeld iedere week een eetwissel waarbij je een ongezond of calorierijk product inwisselt voor een gezonder product. Het voedingscentrum speelt hier al slim op in:
De leefstijlcoaches van Sportbedrijf Arnhem weten dit al langer en werken samen met deelnemers van de leefstijltrajecten stap voor stap naar een gezondere leefstijl toe. Het doel van een leefstijltraject is niet gericht op snel afvallen maar op het verbeteren van de leefstijl op de lange termijn. Er wordt niet gericht op slechts één aspect: deelnemers worden niet verplicht om 3 keer per week te sporten of om alleen maar sla te eten. Er wordt gewerkt aan meer bewegen, gezonder eten, voorkomen van stress, genoeg slapen en nog meer onderwerpen die te maken hebben met leefstijl.
In 2014 zijn de resultaten van tientallen initiatieven tegen obesitas op een rij gezet door Het McKinsey Global Institute. Daaruit bleek dat 1 maatregel tegen overgewicht meestal niet werkt. Wat mensen nodig hebben is een combinatie van zoveel mogelijk maatregelen. Leefstijlcoaching speelt daar beter op in dan alleen een dieet. Sinds 1 januari 2019 weten de zorgverzekeraars dit ook en worden gecombineerde leefstijlinterventies, zoals we dat noemen, vergoed vanuit de basisverzekering. Wil je meer informatie over hoe ook jij aan een blijvende gezonde leefstijl kan werken? Je kunt altijd een vrijblijvende contact opnemen met één van onze leefstijlcoaches.
Half oktober is de eerste bootcamp workout-route van Arnhem geopend. In park Immerloo was wethouder Jan van Dellen de eerste die de route officieel in gebruik nam. De traditionele trimbaan is in een nieuw jasje gestoken, verwerkt in een natuurlijke omgeving. De laagdrempeligheid zorgt ervoor dat zowel de ervaren als de beginnende sporter enorm worden uitgedaagd. Iedereen kan kiezen hoe fanatiek hij of zij gaat sporten.
Lees verder
Het jaar 2021 staat voor de deur. Traditioneel is 1 januari voor veel Nederlanders het moment om goede voornemens te maken: stoppen met roken, meer bewegen, minder snoepen. Maar waarschijnlijk weet je ook dat de meeste goede voornemens weer vergeten zijn voordat het einde van de maand gehaald is. En dat terwijl juist nu het moment is om ze wel vol te houden.
Lees verder