1. Home
  2. Sport & bewegen
  3. Sporten
  4. Fitness
  5. 1RM

1RM

1RM, oftewel one repetition maximum, is het gewicht dat je maximaal een keer aankan bij een oefening, waarbij de juiste houding gehanteerd wordt.

Translate this page

Als iemand die zich bezighoudt met fitness is het belangrijk om je 1RM te weten, of in ieder geval een schatting te hebben wat je 1RM is bij elke oefening. Met deze informatie kan je namelijk een stuk nauwkeuriger je trainingsschema samenstellen, waardoor je resultaten verbeterd zullen worden. Bijvoorbeeld: je hoofddoel is om spiermassa op te bouwen, dus je traint op 10-12 herhalingen. Dit betekent dat je hoort te trainen op 70-75% van je 1RM. In de krachtpiramide hiernaast is weergegeven bij welk aantal herhalingen welk 1RM hoort.  

 

De krachtpiramide is erg handig om bij de hand te houden als je je gaat voorbereiden op je unieke trainingsdoel. Als je traint om sterker te worden train je met maximaal 5 herhalingen en dus minimaal 90% van je 1rm. Om spiermassa op te bouwen train je tussen de 10-12 herhalingen, wat correspondeert met 70-75% van je 1RM. Om het uithoudingsvermogen van je spieren te trainen train je met meer dan 12 herhalingen, waarbij je maximaal op 65% van je 1RM traint, en afhankelijk van het aantal herhalingen nog een stuk lager kan trainen. 

Interessante sporten

Blogberichten

Bekijk alle blogberichten

INDESPORTLIGHT met Squash Fitness Centre Arnhem

10 november 2021

Iedere twee weken zetten wij een Arnhemse sportaanbieder in de spotlight met de hashtag #INDESPORTLIGHT. Deze week is dat Squash Fitness Centre Arnhem. Hier kun je squashen, fitnessen en groepslessen volgen. Ben jij een sportaanbieder in Arnhem en wil jij ook uitgelicht worden? Stuur een mail naar marketing@sportbedrijfarnhem.nl.

Lees verder

Ook in Arnhem campagne ‘Groente… zet je tanden erin’

11 april 2022

ARNHEM - In de week van 11 tot en met 15 april vraagt de campagne ‘Groente… zet je tanden erin’ aandacht voor het eten van groenten. Niet iedereen weet hoe belangrijk groenten (en fruit) voor je gezondheid zijn. De campagne richt zich met name op kinderen en jongeren van 0 tot 19 jaar.

Lees verder

Sporten in de openbare ruimte

12 januari 2022

Naar buiten en in de buitenlucht sporten en bewegen, waar en bij wie moet je zijn in Arnhem? In deze blog lees je van alles over wandelen, fietsen, urban sport en parken in Arnhem.

Lees verder
Deze website maakt gebruik van cookies

Sport in Arnhem maakt gebruik van cookies om jouw websitebezoek makkelijk en persoonlijker te maken. Door verder gebruik te maken van deze website ga je hiermee akkoord. Je kunt je voorkeuren en toestemming altijd wijzigen. Bekijk onze cookieverklaring