1RM

Als iemand die zich bezighoudt met fitness is het belangrijk om je 1RM te weten, of in ieder geval een schatting te hebben wat je 1RM is bij elke oefening. Met deze informatie kan je namelijk een stuk nauwkeuriger je trainingsschema samenstellen, waardoor je resultaten verbeterd zullen worden. Bijvoorbeeld: je hoofddoel is om spiermassa op te bouwen, dus je traint op 10-12 herhalingen. Dit betekent dat je hoort te trainen op 70-75% van je 1RM. In de krachtpiramide hiernaast is weergegeven bij welk aantal herhalingen welk 1RM hoort.  

De krachtpiramide is erg handig om bij de hand te houden als je je gaat voorbereiden op je unieke trainingsdoel. Als je traint om sterker te worden train je met maximaal 5 herhalingen en dus minimaal 90% van je 1rm. Om spiermassa op te bouwen train je tussen de 10-12 herhalingen, wat correspondeert met 70-75% van je 1RM. Om het uithoudingsvermogen van je spieren te trainen train je met meer dan 12 herhalingen, waarbij je maximaal op 65% van je 1RM traint, en afhankelijk van het aantal herhalingen nog een stuk lager kan trainen.