1. Home
  2. Sport & bewegen
  3. Sporten
  4. Fitness
  5. 1RM

1RM

1RM, oftewel one repetition maximum, is het gewicht dat je maximaal een keer aankan bij een oefening, waarbij de juiste houding gehanteerd wordt.

Translate this page

Als iemand die zich bezighoudt met fitness is het belangrijk om je 1RM te weten, of in ieder geval een schatting te hebben wat je 1RM is bij elke oefening. Met deze informatie kan je namelijk een stuk nauwkeuriger je trainingsschema samenstellen, waardoor je resultaten verbeterd zullen worden. Bijvoorbeeld: je hoofddoel is om spiermassa op te bouwen, dus je traint op 10-12 herhalingen. Dit betekent dat je hoort te trainen op 70-75% van je 1RM. In de krachtpiramide hiernaast is weergegeven bij welk aantal herhalingen welk 1RM hoort.  

 

De krachtpiramide is erg handig om bij de hand te houden als je je gaat voorbereiden op je unieke trainingsdoel. Als je traint om sterker te worden train je met maximaal 5 herhalingen en dus minimaal 90% van je 1rm. Om spiermassa op te bouwen train je tussen de 10-12 herhalingen, wat correspondeert met 70-75% van je 1RM. Om het uithoudingsvermogen van je spieren te trainen train je met meer dan 12 herhalingen, waarbij je maximaal op 65% van je 1RM traint, en afhankelijk van het aantal herhalingen nog een stuk lager kan trainen. 

Interessante sporten

Blogberichten

Bekijk alle blogberichten

INDESPORTLIGHT met Squash Fitness Centre Arnhem

10 november 2021

Iedere twee weken zetten wij een Arnhemse sportaanbieder in de spotlight met de hashtag #INDESPORTLIGHT. Deze week is dat Squash Fitness Centre Arnhem. Hier kun je squashen, fitnessen en groepslessen volgen. Ben jij een sportaanbieder in Arnhem en wil jij ook uitgelicht worden? Stuur een mail naar marketing@sportbedrijfarnhem.nl.

Lees verder

Annemiek zit door wandelen lekkerder in haar vel

19 september 2022

Van 15 september tot half oktober is er de gezondheidsmaand. Het thema is “Lekker in je vel zitten’. Hieronder het verhaal van Annemiek en hoe zij lekker in haar vel blijft met wandelen bij DoorLopen(d) Fit.

Lees verder

Lekker in je vel! Dat wil iedereen wel.

14 september 2022

Herman kwam via de longarts en de huisarts bij Formupgrade in Arnhem-Zuid terecht. Door de gecombineerde aanpak waarbij sporten en gedragsverandering centraal staan viel hij al 30 kilo af. Wat ga jij doen?

Lees verder
Deze website maakt gebruik van cookies

Sport in Arnhem maakt gebruik van cookies om jouw websitebezoek makkelijk en persoonlijker te maken. Door verder gebruik te maken van deze website ga je hiermee akkoord. Je kunt je voorkeuren en toestemming altijd wijzigen. Bekijk onze cookieverklaring