Alle spiergroepen in jouw lichaam werken mee tijdens deze intensieve sport. Word strakker dan ooit terwijl je beweegt in de buitenlucht!
Bootcamp is een manier van trainen waarbij je doelen stelt zoals het verbeteren van kracht of uithoudingsvermogen. Je kunt bootcamp zelf beoefenen of in teamverband onder begeleiding van een bootcampinstructeur.
Bij bootcamp wordt vaak gebruik gemaakt van oefeningen waarbij je traint met je eigen lichaamsgewicht. Daarnaast worden er makkelijk verplaatsbare of natuurlijke trainingsmaterialen gebruikt.
Bootcamptrainingen bestaan uit korte en inspannende oefeningen die veel vergen van je conditie en spierkracht. De training bestaat meestal uit rekoefeningen en hardlopen als opwarming gevolgd door verschillende intervaltrainingen, zoals gewichtheffen, opdrukken, sit-ups, squats, planking en crossfit.
Bootcamp is voor jong en oud! Bootcamp is voor iedereen die zijn of haar kracht of conditie wil verbeteren. Het maakt niet uit of je atletisch bent of beginner. Bootcamp kun je uitvoeren op je eigen niveau en tempo. Zoek een trainer die bij jou past en het beste in jou naar boven haalt.
Bij bootcamp kun je je eigen doelen stellen! Het is een full body work-out waarbij je hele lichaam wordt getraind. Iedereen heeft een eigen reden om aan bootcamp te doen. De één wil afvallen, de ander ziet de sport als een uitlaatklep enzovoort.
Tijdens een bootcamptraining draag je sportkleding en sportschoenen. Je kan het beste trainen op hardloop of trailrunningschoenen. Pas je kleding aan naar de temperatuur en weersomstandigheden.
Omdat bootcamptrainingen altijd in de buitenlucht plaatsvinden is de kans groot dat het een keer regent tijdens de training. Als je je goed aankleedt zul je weinig last hebben van de regen. Het beste kun je een regenbroek dragen. Je kunt er voor kiezen om een regenjas te dragen, houd er wel rekening mee dat een regenjas niet ventileert. Een outdoorjas daarentegen is waterafstotend en ventileert wel.
TIP: kom je thuis van een bootcamp in de regen? Vul je natte schoenen met kranten! Zo drogen ze sneller en voorkom je dat ze gaan stinken.
Bij temperaturen rond de 0 graden is het belangrijk dat je je goed aankleedt zodat je geen last hebt van de kou. Meer dan 40% van de warmte tijdens het sporten gaat verloren via je hoofd. Draag een muts om te voorkomen dat je veel warmte verliest. Daarnaast is het aan te raden om een outdoorjas te dragen die waterafstotend en winddicht is. Omdat een outdoorjas waterafstotend is kun je deze ook dragen als het regent. Afhankelijk van de kou en je eigen voorkeur kun je kiezen voor een sporttrui of ademend sportshirt onder de jas. Draag een sportbroek of een dikke hardloopbroek. Vaak is bij de specificaties van de sportkleding te zien voor welke temperaturen en weersomstandigheden ze geschikt zijn. En niet te vergeten, draag handschoenen voor heerlijk warme handen.
Als je de oefeningen niet juist uitvoert heb je kans op blessures
