Sporten is goed voor je gezondheid en dat geldt zeker ook voor zwemmen. Zoals bij elke sport, moet je echter wel een beetje opletten, want blessures of andere narigheden heb je zo opgelopen. Neem bijvoorbeeld knie- of enkelproblemen die optreden bij hardlopen als je niet goed voorbereid bent of een verkeerde looptechniek hebt. Of krachttraining in een fitnesscentrum, waarbij het risico op overtraining (wat overbelasting van het lichaam veroorzaakt) op de loer ligt. Zwemmen is wat dat betreft een veiligere optie. Sterker nog, volgens experts is het een van de meest veilige sporten voor wat betreft blessuregevoeligheid. Dat komt omdat zwemmen een low impact-sport is, waarbij je spieren, pezen en gewrichten wel getraind worden, maar de kans op overbelasting minder groot is. En het is nog goed voor je hele lichaam ook! Je spieren worden sterker, je conditie wordt beter en je hart en longen profiteren ook nog eens van je inspanningen.
Klinkt als de perfecte sport voor iedereen, toch? Klopt, maar er zijn uiteraard wel zaken waar je op moet letten bij zwemmen. Bijvoorbeeld voor wat betreft voeding zijn er een aantal aandachtspunten, al gaan er ook behoorlijk wat spookverhalen rond. Zo zou het gevaarlijk zijn om een uur voor het zwemmen nog wat te eten, maar dat is nooit bewezen. De theorie achter de mythe is dat je bloed na een zware maaltijd meer richting je darmstelsel trekt om het voedsel te verteren. Daardoor zouden je ledematen (te) weinig bloed krijgen om goed te functioneren en het risico op verdrinken verhogen.
Onderzoek wijst uit dat die theorie weliswaar deels klopt, maar dat het in de praktijk geen gevaar oplevert. Er stroomt tijdens het verteren van voedsel inderdaad minder bloed door je ledematen, maar het menselijk lichaam bevat zoveel bloed dat het effect op (de spieren in) je armen en benen tijdens het zwemmen nihil is. Diverse onderzoeken, o.a. van het Australische Royal Lifesaving Association [link: https://www.royallifesaving.com.au/facts-and-figures/research-and-reports/drowning-reports], bevestigen deze lezing. Los daarvan is het natuurlijk niet heel comfortabel om met een volle maag te zwemmen (of welke sport dan ook te bedrijven) en de kans dat je tijdens de inspanning ineens flink misselijk wordt is aanwezig. Maar gevaarlijk? Dat is het niet.
Goed, nu dat misverstand uit de weg is: wat is dan wel goed of verstandig om te doen op het gebied van zwemmen en voeding? Dat hangt natuurlijk af van hoe intensief je wilt sporten, maar in grote lijn is het sowieso goed om voedsel met langzame/complexe koolhydraten te eten, zoals volkorenpasta, zoete aardappel of bruine rijst. Een dergelijk dieet houdt je energielevel op peil en zorgt ervoor dat je langer kunt zwemmen. Nadeel is wel dat het langer duurt voordat het voedsel verteerd is. Vlak voor het zwemmen een bak volkorenmacaroni naar binnen lepelen is dus niet aan te raden. Sterker nog, het is verstandig om vanaf de avond voor een (lange) zwemtocht niet te zwaar en vooral niet te vet te eten, aangezien je lichaam anders tijdens het zwemmen nog bezig is met het verteren ervan – met potentiële toilet-issues als gevolg.
Wil je voordat je het water ingaat een snelle energieboost, kies dan voor een mix van magere eiwitten en koolhydraten. Yoghurt met fruit bijvoorbeeld, of een salade met kip, vis of tofu. Wil je het jezelf tegelijk makkelijk en gezond maken? Kies dan voor een smoothie; idealiter een mix van fruit (bijvoorbeeld banaan, ananas of acai-bessen), noten (zoals amandelen, walnoten of pecannoten) en water of notenmelk. Dan heb je in een keer alles wat je nodig hebt om optimaal te kunnen presteren, in een makkelijk te verteren jasje. En hoewel het zoals eerder gezegd niet gevaarlijk is om vlak voor het zwemmen te eten, is het verstandig om ook dit soort ‘snelle snacks’ uiterlijk een uur voordat je gaat sporten tot je te nemen.
En tenslotte ook niet onbelangrijk: wat moet je eten als je klaar bent met zwemmen? Hoewel je er misschien niet per se heel veel in zin hebt na een flinke zwempartij, probeer toch binnen 20 tot 30 minuten na het sporten te eten. Op die manier vul je je energieniveau weer aan en daarnaast heeft je lichaam eiwitten nodig om je spieren te herstellen. Een mix van spierherstellende proteïnen en koolhydraten werkt hiervoor het beste. Een bakje kwark, een banaan, wat dadels, een omelet of gebakken ei met groente, een stukje vis of kip met groente, quinoa, sojabonen… Opties genoeg! Conclusie: ga lekker zwemmen, let een beetje op je eetpatroon en vooral: geniet van het sporten!
Met Valkenhuizen en De Grote Koppel heeft de stad twee prachtige zwembaden. Wil je meer weten over zwemmen in Arnhem? Bekijk dan onze handige overzichtspagina. Ben je op zoek naar zwemverenigingen en zwemactiviteiten in Arnhem, check dan deze pagina van Sportbedrijf Arnhem.
Half oktober is de eerste bootcamp workout-route van Arnhem geopend. In park Immerloo was wethouder Jan van Dellen de eerste die de route officieel in gebruik nam. De traditionele trimbaan is in een nieuw jasje gestoken, verwerkt in een natuurlijke omgeving. De laagdrempeligheid zorgt ervoor dat zowel de ervaren als de beginnende sporter enorm worden uitgedaagd. Iedereen kan kiezen hoe fanatiek hij of zij gaat sporten.
Lees verder
Met z’n Cape-Cod houten planken, betonnen gevelelementen en veel glas-openingen is het nieuwe zwembad Valkenhuizen een blikvanger op de bult. De nieuwbouw op de Geitenkamp-Monnikenhuizen nadert de eindstreep. Als alles meezit, kunnen de eerste zwemmers er in maart al hun baantjes trekken. De komende maanden laten we diverse betrokkenen bij het nieuwe complex aan het woord. Dit keer zijn dat de projectmanager van de gemeente, de uitvoerder op de bouw en de locatiemanager van Sportbedrijf Arnhem.
Lees verder