Een gezonde leefstijl in tijden van corona

Tips voor een gezonde leefstijl

Juist in deze tijd is een goede gezondheid erg belangrijk. Maar met alle maatregelen die zijn genomen is het ook een extra uitdaging. Want hoe blijf je voldoende bewegen nu jouw sportschool, zwemclub of tennisvereniging dicht zit? Hoe hou je structuur als je niet op een vast tijdstip op je werk moet zijn? En met al dat thuis zitten is de uitdaging om gezond te blijven eten extra groot. 

Een aantal tips om op een gezonde manier door deze rare tijd heen te komen:

1. Hou een vast ritme aan
   Juist nu de vaste, dagelijkse structuur weg is gevallen, is het erg belangrijk om ritme te behouden. Sta op tijd op, zet hiervoor je wekker. Hou je vast aan de drie hoofdmaaltijden op dezelfde tijden als voorheen. Plan vaste afspraken voor jezelf in. Ging je altijd op dinsdagavond sporten? Doe dit dan nog steeds.
   
   
2. Blijf bewegen
   Zorg voor je dagelijkse beweging, het liefst een half uur per dag. Ga een lunchwandeling maken, fiets met een omweg naar de supermarkt of doe mee met Nederland in Beweging op tv. Ook intensiever bewegen is belangrijk, het liefst twee keer per week. Nu de sportclubs gesloten zijn, wordt er veel online aangeboden. Kijk voor een workout op YouTube. Er is van alles te vinden, denk aan yoga, zumba, conditietraining, krachttraining… Of beweeg mee met onze workout.
   
   
3. Eet gezond
   Velen van ons zitten thuis en dan is het verleidelijk om telkens iets lekkers uit de voorraadkast te halen. Maar gezonde voeding is nu extra belangrijk. Een vast ritme, met vaste eetmomenten, kan hier al bij helpen. Zorg verder voor gezonde tussendoortjes in huis (snack met groenten en fruit) en gun jezelf in het weekend een lekkere snack. Dan heb je iets om naar uit te kijken. Ook heb je nu misschien meer tijd om te gaan experimenteren met het maken van gezonde maaltijden. Maak hier gebruik van!
   
   
4. Slaap voldoende
   Het is verleidelijk om later naar bed te gaan en/of langer in bed te blijven liggen. Alleen dat helpt je niet in het creëren van een vast ritme. Gemiddeld heb je 7 a 8 uur slaap nodig. Te weinig is niet goed, maar te veel ook niet. Goede en voldoende nachtrust geeft je energie, een betere concentratie en motivatie. Je maakt makkelijker gezondere keuzes als je uitgerust bent. Belangrijk voor een goed slaapritme is je houden aan vaste tijden voor het gaan slapen en het opstaan.
   
   
5. Ga naar buiten
   Van de hele dag binnen zitten wordt niemand vrolijk. Haal dagelijks een frisse neus. Loop een blokje om, ga tuinieren of lees een boek buiten op het bankje.
   
   
6. Blijf in contact met elkaar
   Samen zijn is leuker dan alleen. Fysiek samen komen is op dit moment niet mogelijk, maar in contact blijven met elkaar wel. Bel iemand op tijdens het wandelen of voer een videogesprek met meerdere tegelijk. Op die manier is ‘samen’ op afstand bewegen ook mogelijk.  
   
   
7. Stimuleer je brein
   Er zijn verschillende apps die je kunnen helpen om je hersenen een beetje in beweging te houden. Hersengymnastiek! Kijk bijvoorbeeld eens bij Peak of Sudoku. Als je niet van de apps bent dan kun je natuurlijk ook een puzzelboekje bestellen of een echte puzzel maken.
   
   
8. Ruim je huis op
   Deze tijd kun je prima benutten om de ramen te lappen, onder het bed te dweilen, je keukenkastjes uit te soppen, je klerenkast uitruimen. Noem maar op.
   Opruimen zorgt niet alleen voor een schoon huis maar ook voor een opgeruimd gevoel.
   
   
9. Volg een online yogales of meditatie
   Ontspannen in deze stressvolle tijd is belangrijk. Yoga of meditatie kan daarbij helpen. Misschien is dit wel iets wat je eigenlijk al heel lang wilde proberen. Geen beter moment om dat uit te proberen dan nu! Dus: volg een online yogales of meditatie.
   
   
10. Geniet van de rust
    Consequentie van het thuis zitten is dat we minder kunnen/moeten. Accepteer de situatie, daar kan je niets aan veranderen. Ga met de tijd die je hebt nieuwe hobby’s ontdekken, geniet van je naasten of doe gewoon even helemaal niets.

Vind jij het lastig om gezonde keuzes te maken in de ze tijd? Wij zijn er voor jou! Onze individuele trajecten vinden telefonisch plaats. Ook de GLI wordt nog steeds aangeboden, dit gebeurt online. Lees hier meer over onze trajecten. Direct aanmelden kan ook:

Meld je direct aan