Zwemmen is een uitstekende vorm van lichaamsbeweging. Het houdt het hart en de longen gezond, verbetert de kracht en flexibiliteit, vergroot het uithoudingsvermogen en verbetert zelfs het evenwicht en de houding.
Ben je op zoek naar het zwemaanbod van Zwembad Valkenhuizen of De Grote koppel? Bekijk dan de website van Sportbedrijf Arnhem
Als het op trainen aankomt, is er een oefening die effectiever is dan krachttraining en hardlopen die je waarschijnlijk vergeet - tenzij het de Olympische Spelen zijn. Ja, we hebben het over zwemmen. De activiteit waarop Pieter van de Hoogenband zijn naam heeft gedrukt, is eigenlijk de beste oefening waarmee iemand kan beginnen. Namelijk banenzwemmen- gedaan in een zwembad met aangewezen banen, indien mogelijk - is waar we het over hebben.
Banenzwemmen is leuk, heeft een veel kleinere kans op blessures en is in wezen een levensvaardigheid. Bovendien is het de perfecte manier om af te koelen in de zomerhitte of een effectieve indoortraining te doen tijdens de sneeuwrijke wintermaanden.
Beginnen met zwemmen is eenvoudig. Het is een sport voor alle leeftijdsgroepen, vaardigheden en fitnessniveaus. Het goede nieuws is dat er weinig anders dan zwemkleding nodig is voor een recreatieve zwemsessie.
Er zijn twee grote binnen zwembaden in Arnhem die voor iedereen toegankelijk zijn. Namelijk Zwembad Valkenhuizen en De Grote Koppel. Toegang tot deze zwembaden is goedkoop en beide baden bieden zwemlessen voor mensen van alle leeftijden, evenals trainings- en bewegingsgroepen. Liever buiten zwemmen? Arnhem heeft ook een buiten zwembad genaamd Klarenbeek. Benieuwd naar het aanbod?
Bekijk het zwemaanbod De Grote Koppel
De low-impact aard van de sport is een van de redenen waarom veel atleten daadwerkelijk gaan zwemmen - of aquasporten - wanneer ze herstellen van een hardloop- of fietsblessure. Vanwege de effectiviteit van de training missen atleten eigenlijk geen kracht- of uithoudingswerk dat ze bij andere sporten zouden krijgen.
Zwemmen activeert meer van de belangrijkste spiergroepen van je lichaam dan andere vormen van cardio-oefeningen. Zwemmen grijpt niet alleen je benen aan, maar rekruteert ook je bovenlichaam en de kern, vooral je lats (de spieren van je middelste rug) en triceps. En ook je longen hebben echt baat bij deze sport. In een onderzoek uit 2016 wordt zelfs opgemerkt dat zwemmers over het algemeen sterkere longen hebben dan andere atleten.
Voor die keren dat je het zwembad verkiest boven de sportschool (laten we eerlijk zijn, de machines kunnen een beetje intimiderend zijn), is het goede nieuws dat er weinig anders dan een zwempak en een veiligheidsbril nodig is voor een kwaliteitsvolle zwemtraining.
Als je wilt, kun je meer uitrusting krijgen, zoals zwemvinnen en een kickboard. Ze zijn niet helemaal noodzakelijk, maar dienen als trainingshulpmiddel, vooral als je de juiste vorm en techniek leert.
Zwemmen is een goede allround activiteit omdat het:
Houdt je hartslag hoog, maar neemt een deel van de impactstress van je lichaam weg Bouwt uithoudingsvermogen, spierkracht en cardiovasculaire conditie op Helpt je een gezond gewicht, gezond hart en longen te behouden Versterkt spieren en bouwt kracht op Zorgt voor een all-over body workout, aangezien bijna al je spieren tijdens het zwemmen worden gebruikt.Zwemmen heeft vele andere voordelen, waaronder:
Een ontspannende en vredige vorm van lichaamsbeweging zijn Verlicht stress Verbetering van coördinatie, balans en houding Een goede laagdrempelige therapie voor sommige blessures en aandoeningen Een aangename manier om af te koelen op een warme dagBen je op zoek naar het zwemaanbod van Zwembad Valkenhuizen of De Grote koppel? Bekijk dan de website van Sportbedrijf Arnhem
